孕婦需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)支持自身和胎兒的健康，包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物和脂肪等。 1.蛋白質(zhì)：是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)，孕婦可從蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)、肉類(lèi)等食物中獲取。 2.維生素：如維生素 A 有助于胎兒視力發(fā)育，可從胡蘿卜、南瓜等獲取；維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，在柑橘類(lèi)水果、草莓中含量豐富；維生素 D 促進(jìn)鈣吸收，可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用魚(yú)肝油補(bǔ)充。 3.礦物質(zhì)：鈣能幫助胎兒骨骼發(fā)育，孕婦可多喝牛奶、吃豆制品；鐵預(yù)防貧血，可從動(dòng)物肝臟、菠菜中攝取；鋅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有益，在海鮮、堅(jiān)果中存在較多。 4.碳水化合物：提供能量，全谷物、薯類(lèi)等是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 5.脂肪：選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚(yú)油等，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。 總之，孕婦要保證飲食多樣化，均衡攝入各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)，以滿(mǎn)足自身和胎兒的需求。如有特殊情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑。

準(zhǔn)媽媽在整個(gè)孕期的飲食要求大同小異，總體來(lái)說(shuō)要求食物多樣化、營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果。 　　在孕早期，準(zhǔn)媽媽的熱量攝入應(yīng)不少于1800kcal。在飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，張中芳主任不主張各位準(zhǔn)媽媽額外補(bǔ)充維生素，保證正常的飲食即可。 　　孕中期，準(zhǔn)媽媽的熱量攝入需提高至2200kcal。除了均衡飲食意外，張中芳主任建議準(zhǔn)媽媽在有醫(yī)囑的前提下適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑、鈣劑和各種維生素。 　　孕晚期，準(zhǔn)媽媽的熱量需求在2500kcal以上。張中芳主任提醒，在這個(gè)時(shí)期，準(zhǔn)媽媽每天還需多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(動(dòng)物蛋白、豆類(lèi)及豆制品等)，最好每天吃一只雞蛋，喝一杯牛奶，適量貝類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等海鮮。 　　由于每位孕媽媽的身體情況都不一樣，需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素自己很難確定，詳情請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生。