運動全過程補水十分重要，原因包括維持身體水分平衡、促進代謝、調節體溫、保障心臟功能和提高運動表現等。 1. 維持身體水分平衡：運動時出汗會導致水分流失，及時補水能防止脫水，維持細胞正常功能。 2. 促進代謝：充足的水分有助于新陳代謝，使營養物質更好地運輸和利用。 3. 調節體溫：水分蒸發可帶走熱量，幫助身體在運動中保持適宜的溫度。 4. 保障心臟功能：缺水會增加心臟負擔，補水能保證心臟正常供血。 5. 提高運動表現：保持良好的水分狀態能減少疲勞，讓肌肉更有力，提升運動效果。 總之，運動時合理補水對身體健康和運動效果都至關重要。應養成良好的補水習慣，根據運動強度和時間適時適量補充水分。

運動中會大量出汗，會導致機體脫水的情況出現，對運動能力及人體本身都會造成不利的影響。故補水一環很重要。 　　對于運動補水，人們有兩個常見的誤區：一是不渴不補，二是只補充純水。一般人往往將口渴作為身體缺水的信號，但研究表明，運動中感到口渴時，機體已經處于輕度脫水狀態，此時才補水已太遲。應當提倡有效的補水方式——　　運動前補水：運動前30-120分鐘補充300-500毫升，補充低溫運動飲料效果更佳。低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發生。 　　運動中補水：少量多次。一般每小時的補水總量不超過700毫升，每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料為宜。　　運動后補水：以攝取含糖、電解質飲料效果最佳，飲料的糖含量可為10%，仍以少量多次飲用為原則，不可暴飲。 　　一般情況下，如果運動量不大、出汗不多，補充純水如白開水或淡茶水已足夠，但大運動量或長時間鍛煉后應注意，大量喝白開水雖然可解一時之渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復水過程。暴飲白開水還會稀釋胃液，影響運動后的食欲和消化。建議選擇飲用含電解質及糖分的運動飲料。