保護膝關節和踝關節，要注意控制體重、適度運動、加強肌肉力量、注意保暖、避免損傷等。 1.控制體重：過重會增加關節負擔，應通過合理飲食和適量運動來維持健康體重。 2.適度運動：選擇游泳、騎自行車等對關節壓力較小的運動，避免過度跑步、爬山等。 3.加強肌肉力量：通過直腿抬高、踮腳尖等訓練增強股四頭肌和小腿肌肉力量。 4.注意保暖：寒冷天氣穿戴護膝、護踝，避免關節受寒。 5.避免損傷：運動前充分熱身，注意姿勢正確，防止扭傷、撞傷。 總之，保護膝關節和踝關節需要長期堅持，養成良好的生活和運動習慣。一旦關節出現疼痛、腫脹等不適，應及時就醫。

保護踝關節和膝關節的措施有以下幾種：　　1、要根據年齡、體質還有時間段去選擇運動。選擇合適身體機能的時候才去進行運動，如早上起床后適合作慢跑等動作簡單的運動，下午近傍晚時適合進行球類、健身等較劇烈的運動等。還有就是運動前要做好熱身準備活動。　　2、運動需要量力而行，不要勉強自己進行不適合自己、過分激烈的運動。不必爭強好勝，通過運動出一身汗，達到鍛煉身體，娛樂心身的目的就好，以免在身體機能不佳、協調性下降、肌力不足、關節韌帶僵硬等不利因素下出現不必要的損傷。　　3、做運動時應選擇適合的運動服裝和鞋子。穿著牛仔褲高跟鞋去運動的人應該還是少數，但如果能選擇專門的運動服和鞋子便能更好地保護身體，運動服在透氣性伸展性有著不可比擬的優點；運動鞋一般都是柔軟而富有彈性的，能起一定的緩沖作用，運動時能增強彈性，有的還能防止腳裸受傷，必要時可選用護膝、護踝等進行關節保護。