長跑預防肌肉拉傷，要做好熱身準備、控制運動強度、掌握正確跑姿、注意拉伸放松、保證充足休息等。 1.做好熱身準備：跑前進行 5-10 分鐘的動態熱身，如高抬腿、開合跳等，活動關節，提高肌肉溫度和柔韌性。 2.控制運動強度：根據自身身體狀況制定合理的跑步計劃，避免突然增加跑步距離和速度。 3.掌握正確跑姿：身體微微前傾，步伐適中，腳掌著地，保持重心穩定，減少肌肉受力不均。 4.注意拉伸放松：跑后進行全身肌肉拉伸，重點是腿部肌肉，每個動作保持 15-30 秒。 5.保證充足休息：給肌肉足夠的恢復時間，避免連續高強度長跑，保證充足睡眠和營養攝入。 總之，預防長跑肌肉拉傷需要多方面注意，養成良好的運動習慣，才能更好地享受長跑帶來的益處。

想要避免長跑運動過程中發生肌肉拉傷，應注意以下幾點：　　第一、避免穿不平的襪子，穿過小過緊或硬底鞋。　　第二、盡量選擇平坦場地進行長跑。　　第三、長跑前做好足夠的準備活動。比如關節、拉伸韌帶的徒手操，前400米放松跑，400米后可加速跑等。一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。　　第四、長跑時動作要正確，避免做一些幅度較大的跳躍和騰空的動作，以免落地不穩引發的關節及肌肉扭傷。要強調腳掌落地技術要正確，長跑時.要保持肢體活動協調平穩.用前腳掌或前腳掌外側著地，然后過渡到全腳掌著地。這樣既能減少關節及肌肉損傷。又可以節省體力。提高速度。　　第五、運動量要講究循序漸進。開始先慢跑1600米-2000米為宜，隨著身體的逐漸適應，再逐漸增加到3000米以上，宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高后，才逐漸加快跑的速度。　　第六、加強局部保護。比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。若運動強度大或較長時間未運動者可以用護腿、護踝和彈力繃帶進行簡單保護。　　第七、運動前適當補充能量和電解質。比如吃一些東西，喝一些運動飲料。　　第八、運動后應重視整理活動，如慢跑或慢走一段，做幾下深呼吸等，使身體逐漸平靜下來。據長跑后身體的反應來增減負荷量。