在辦公室保護頸椎，可從調整坐姿、定時活動、頸部鍛煉、注意保暖、選擇合適座椅等方面著手。 1.調整坐姿：保持頭部正直，肩部放松，背部挺直，雙眼平視電腦屏幕，桌椅高度要合適。 2.定時活動：每隔 1 小時左右起身活動頸部，如緩慢仰頭、低頭、左右轉動等。 3.頸部鍛煉：可進行簡單的頸部伸展運動，如雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前對抗。 4.注意保暖：避免空調直吹頸部，寒冷時佩戴圍巾。 5.選擇合適座椅：座椅要有良好的腰部支撐，能調節高度和角度。 總之，在辦公室工作時，養成良好的習慣對保護頸椎至關重要。只要長期堅持，就能有效預防頸椎疾病。

越來越多的辦公室女郎抱怨頸部和腰部不適，經常感覺肩背腕疼痛、肌肉拉緊或無力，甚至出現頭暈、頭痛、記憶力下降、焦慮、失眠等癥狀，OL病多數是因為工作姿勢不良造成頸、腰椎神經長期受壓，特別是以第一到第三節頸椎神經線和第四五節腰椎神經線受壓最為嚴重。　　人體的頸、腰部均有神經線分布，而第二頸椎神經線由后腦勺向前一直延伸到前額，一旦神經線受到刺激，痛楚可放射到頭的兩側，甚至眼球。長期在辦公室里，面對電腦一坐就是幾個鐘頭，不知不覺頸部伸前、腰部后凸，又反復低頭，“久立傷骨”，“久坐傷筋”，均可增加頸、腰部的壓力。　　六大糾正措施：1. 糾正辦公室的工作環境，包括電腦鍵盤、熒光屏的擺放； 2. 保持正確的坐姿和站姿，保持3個“90°”，即使用電腦時，記住肘、腰臀、膝關節形成3個“90°”，不要“聞電腦”、“寒背”，要“腳踏實地”； 3. 每隔45分鐘至1小時，應停下工作，進行5-10分鐘的伸展運動； 4. 避免彎腰提起重物； 5. 避免穿高跟鞋； 6. 不要坐軟身的椅子。