抑郁癥患者可以通過飲食調(diào)整來輔助恢復(fù)，多吃富含維生素 B、ω-3 脂肪酸、色氨酸、抗氧化劑和礦物質(zhì)的食物，如香蕉、三文魚、堅(jiān)果、藍(lán)莓、菠菜等。 1. 富含維生素 B 的食物：維生素 B 有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，如全麥面包、燕麥、瘦肉等。 2. ω-3 脂肪酸豐富的食物：像三文魚、金槍魚、亞麻籽等，有助于改善大腦功能和情緒。 3. 富含色氨酸的食物：例如牛奶、雞肉、雞蛋，能促進(jìn)大腦合成血清素，改善情緒。 4. 抗氧化劑充足的食物：藍(lán)莓、草莓、橙子等水果，可減輕氧化應(yīng)激對(duì)大腦的損傷。 5. 礦物質(zhì)豐富的食物：菠菜富含鎂，有助于放松神經(jīng)；香蕉富含鉀，能調(diào)節(jié)心跳和血壓，穩(wěn)定情緒。 飲食調(diào)整只是抑郁癥綜合治療的一部分，患者還需結(jié)合心理治療、藥物治療等，并保持良好的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)。

5一HT能讓人產(chǎn)生良好情緒，對(duì)心情、睡眠和飲食十分重要。腦內(nèi)5一HT含量高，人就容易快樂，若偏低則會(huì)郁郁寡歡。食物讓人快樂，這是受到大眾認(rèn)可的。以水果為例，它富含碳水化合物，即一般人所認(rèn)為的糖。食用碳水化合物對(duì)改善心情有驚人的效果，它能刺激胰島素分泌，協(xié)助色氨酸等進(jìn)入細(xì)胞，在大腦中合成5-HT。由于色氨酸是合成5一HT的原料，這意味著多食用富含色氨酸的食物(如乳制品、肉蛋類等)可能讓人更有幸福的感覺。