膝蓋骨質增生的保健注意事項包括控制體重、適度運動、注意保暖、合理飲食、避免過度勞累等。 1.控制體重：過重會增加膝關節負擔，應通過合理飲食和適量運動來維持體重在正常范圍。 2.適度運動：可選擇游泳、騎自行車等對膝關節損傷較小的運動，增強膝關節周圍肌肉力量。 3.注意保暖：寒冷刺激可能導致癥狀加重，要注意膝關節的保暖，佩戴護膝。 4.合理飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如乳制品、豆制品、魚類等。 5.避免過度勞累：避免長時間站立、行走或爬樓梯，給膝關節足夠的休息時間。 6.正確姿勢：站立和行走時保持良好的姿勢，避免膝關節受力不均。 7.定期復查：了解病情進展，以便及時調整保健和治療方案。 總之，膝蓋骨質增生患者要重視日常保健，長期堅持良好的生活習慣，有助于減輕癥狀，提高生活質量。

預防膝蓋骨質增生在生活中的鍛煉是非常重要的，首先，膝關節骨質增生患者盡量少做跑步、跳高、跳遠這些相對比較激烈和大運動量的運動，半個小時左右的室外散步是最佳選擇方式。此外，其他的一些鍛煉包括：堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮，這個活動最好天天4-5次，每次10-20下。第二種可以選擇做的運動是仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，天天2-3次，每次50下。第三種鍛煉方式是不負重做下蹲和起立運動，持續30-50下，天天2-3次。第四種有效的鍛煉時：切忌做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。