腰椎骨質增生是一種常見的脊柱疾病，其康復鍛煉方法包括腰部伸展運動、腰部扭轉運動、拱橋運動、平板支撐、游泳等。 1.腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向后伸展腰部，保持 10-15 秒，重復多次。 2.腰部扭轉運動：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢左右扭轉腰部，動作要輕柔，每次扭轉保持 10 秒左右。 3.拱橋運動：仰臥位，雙腿彎曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，形似拱橋，保持 10-15 秒。 4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，鍛煉腰部和腹部肌肉。 5.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負擔，增強腰部肌肉力量。 康復鍛煉需要長期堅持，循序漸進。同時，鍛煉過程中若出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。患者還應注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部過度勞累。

為了增加腰椎活動度和增加腰脊柱的穩定性，腰椎骨質增生患者在恢復期做自我鍛煉是非常有必要的。相對行之有效的鍛煉步驟可以參照以下：(1)仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。(2)抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。(3)側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。