預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生，需注意保持良好姿勢(shì)、適度鍛煉、控制體重、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免外傷等。 1.保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，定時(shí)起身活動(dòng)，糾正不良坐姿和站姿。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定。 3.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)，降低腰椎受損風(fēng)險(xiǎn)。 4.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：攝入富含鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，促進(jìn)骨骼健康。 5.避免外傷：注意勞動(dòng)保護(hù)，防止腰部受傷。 6.注意保暖：避免腰部受寒，可佩戴護(hù)腰。 7.定期體檢：及時(shí)發(fā)現(xiàn)腰部潛在問(wèn)題，早干預(yù)早治療。 總之，預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生要從日常生活的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好習(xí)慣，關(guān)注腰部健康。

預(yù)防骨質(zhì)增生要注重日常的生活，首先值得提醒的是保持良好的站立姿勢(shì)：正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤的損傷。在坐姿方面也要注意，座位的選擇應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢(shì)超過(guò)1小時(shí)者，應(yīng)起立活動(dòng)一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤損傷。還有一個(gè)重要的選擇就是睡床，建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時(shí)脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機(jī)率。其次，做適當(dāng)?shù)陌茨Ρ＝∫彩怯行У念A(yù)防措施，自我按摩運(yùn)動(dòng)可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。