預防食管裂孔疝，可從控制體重、調整飲食、避免腹壓增高、規范運動、定期體檢等方面著手。 1.控制體重：肥胖會增加腹壓，誘發食管裂孔疝。應通過合理飲食和適量運動，將體重控制在正常范圍內。 2.調整飲食：避免暴飲暴食，少吃辛辣、油膩、刺激性食物，減少咖啡、酒精等飲品的攝入。 3.避免腹壓增高：如避免劇烈咳嗽、長期彎腰、負重勞動等，預防便秘，及時治療慢性呼吸道疾病。 4.規范運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、游泳、瑜伽等，增強體質，但要避免過度運動。 5.定期體檢：尤其是有胃食管反流病等相關疾病的人群，定期進行胃鏡等檢查，早發現早治療。 總之，預防食管裂孔疝需要從生活的多個方面入手，養成良好的生活習慣，關注自身健康狀況。

食管裂孔疝在40歲以下少見，隨著年齡的增長而發生了食管裂孔周圍的支持組織的松馳，當患有慢性疾病，則更易削弱膈肌張力而使裂孔擴大；另一重要因素是腹內壓力的增高，把上部胃推向松馳裂孔；另外，腹部鈍器外傷使腹腔壓力突然升高，也能誘發本癥。因此，要盡量避免導致腹壓增高的各種因素，如腹腔積液、慢性咳嗽、習慣性便秘等，可減少食管裂孔疝的發生。人到中年，對疾病應以預防為主，對于一些原因不明的貧血，上消化道出血，心前區疼痛等，要及早就醫檢查，以便能盡快確診。