抑郁癥患者可通過改變生活方式、調整心態、進行適度運動、建立良好社交、尋求心理支持等來“自救”，同時要注意病情監測。 1. 改變生活方式：保持規律作息，保證充足睡眠，合理飲食，避免攝入過多咖啡因和酒精。 2. 調整心態：學會正視自己的情緒，通過冥想、深呼吸等放松訓練緩解緊張焦慮。 3. 適度運動：如散步、慢跑、瑜伽等，運動能促進大腦分泌內啡肽，改善心情。 4. 建立良好社交：多與親朋好友交流，參加社交活動，獲得情感支持和理解。 5. 尋求心理支持：閱讀心理自助書籍，參加心理講座，了解抑郁癥相關知識。 6. 病情監測：記錄自己的情緒變化和癥狀，以便及時發現問題并調整自救策略。 抑郁癥患者的“自救”需要長期堅持和努力，這是一個逐步改善的過程。如果癥狀嚴重，一定要及時尋求專業醫生的幫助。

抑郁癥在西方被稱為“藍色隱憂”，是神經癥的一種。有數據顯示，抑郁癥是精神科自殺率最高的疾病，約15%的抑郁癥患者死于自殺，而在中國僅有2%的抑郁癥患者接受過治療。 　　由于民眾缺乏有關抑郁癥的知識，對出現抑郁癥狀者誤認為是鬧情緒，不能給予應有的理解和情感支持，對患者造成更大的心理壓力，更易使病情進一步惡化。雖然抑郁癥發病率很高，但卻不可怕，因為它可防可控。抑郁人群有一些簡單易行的“自救”方式，比如平時多了解一些心理健康知識，提高自我調適能力。適量的體育運動會有助于心情好轉；面對矛盾和沖突，應保持豁達、寬容的心態；不要以過高的期望值來對待人生，對自己的能力必須有正確認識，凡事盡力而為，量力而行；經常保持積極愉快的情緒，遇到不順心的事，主動尋找它積極的一面，就會產生積極向上的情緒。 　　　抑郁癥并不可怕，可怕的是諱疾忌醫。對待抑郁癥，應該像對待感冒或其他疾病一樣，坦然、主動地尋求醫生的幫助。只要積極進行藥物治療和心理調整，絕大多數患者很快便能走出抑郁的陰影。