新媽媽調試焦慮心理，可從自我認知、生活調整、社交支持、適當運動、專業幫助等方面著手。 1.自我認知：新媽媽要正視自己的情緒變化，了解產后焦慮是常見現象，不要過分自責。 2.生活調整：保證充足睡眠，合理安排飲食，規律作息，有助于穩定情緒。 3.社交支持：多與家人、朋友交流，分享感受，獲得理解和支持。 4.適當運動：如散步、瑜伽等，能促進身體分泌內啡肽，改善心情。 5.專業幫助：若焦慮嚴重，及時尋求心理咨詢師或心理醫生的幫助。 總之，新媽媽要重視自身的焦慮心理，積極采取多種方法進行調試，以良好的心態適應新的角色和生活。

焦慮緣由：當身體疼痛、睡眠不足、孩子哭鬧、家人忙亂和對未來的迷惘一起襲來，新媽媽所剩的也只有焦慮。想振作，卻心有余力不足。傷口的恢復尚需一兩個月，再加上內分泌短時間內仍一團混亂，沒有半年調整不過來，從內到外都在給焦慮情緒添油加火。資料顯示，出現產后抑郁的最高可達30%，需要進行心理咨詢和治療的占到10%。從咨詢的情況來看，新媽媽的焦慮主要集中在三方面：一是對寶寶的哺育問題；二是同家人相處關系的問題；三是對寶寶健康的擔憂問題。寶寶是否吃得飽？我的奶水夠不夠？我吃得有沒有問題？寶寶半夜哭鬧不停怎么辦？寶寶的營養是否足夠？這些都是新媽媽的困惑。家庭背景不同，生活環境和習慣不同，有時不僅是婆媳一起帶小孩，雙方的父母都參與進來，人越多，矛盾越大。這個時候，爭取丈夫的支持相當重要。但有些新媽媽寧愿把要求藏在心里，也不跟丈夫叫苦。還有一些新媽媽剛開始也跟丈夫抱怨，但說了沒反應，丈夫甚至偏幫自己的父母說話，焦慮只會更甚。對寶寶的小病小痛不要過分緊張。在寶寶出現身體異常時保持鎮定、避免緊張，對穩定寶寶的情緒也有益處，如果過分緊張的話，等孩子長大了習慣了這種行為，會導致小孩對家人的要求升級。一旦遇到什么問題，就會遷怒家人沒有按自己的要求去做。這種行為反過來又會對媽媽形成壓力。建議新媽媽有需求要直接告訴丈夫，不要藏在心里，可分三階段做自療：1、自我放松讓自己睡覺；2、同寶寶聊天建構信任關系；3、補充營養使身體健康起來。