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即問即答

糖尿病人如何判斷自身運動是否過量？

2024-10-14 09:29 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：糖尿病

問題：

糖尿病人怎么判斷自己是否運動過量？

回答1
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張俊相住院醫師

威縣婦女兒童醫院

二級甲等

外科

糖尿病人判斷運動是否過量，可從血糖波動、身體疲勞、關節疼痛、心率變化、肌肉酸痛等方面考量。 1.血糖波動：運動后血糖過低或過高都可能是運動過量的表現。若血糖低于 3.9mmol/L 或高于 13.9mmol/L，需警惕。 2.身體疲勞：運動后感到極度疲倦，經過充分休息仍無法恢復，影響日常活動。 3.關節疼痛：運動后關節出現明顯疼痛、腫脹，活動受限。 4.心率變化：運動中心率過快，超出個人最大心率的 80%，且運動結束后長時間不能恢復正常。 5.肌肉酸痛：運動后肌肉酸痛嚴重，持續數天不緩解。總之，糖尿病人運動時要密切關注自身身體反應，如有上述異常，應及時調整運動計劃。若癥狀嚴重，建議咨詢醫生。
2024-10-14 11:29

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回答2
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陳燕銘主任醫師

中山大學附屬第三醫院

三級甲等

內分泌科

運動時每分鐘的心跳次數不宜過快，一般在（220-年齡）x50%~70%之間，有一個更為簡單的計算方式即，年齡+心率=70。如果心跳過快，則要適當減少運動強度，或是稍微休息一下；第二天如果感覺到肌肉、身體明顯酸痛，也要適當減少一些運動量。
2024-10-14 14:49

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