睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒佑兄诰徑馐撸绶潘缮硇牡内は搿⑦m度的伸展運(yùn)動、溫暖的泡浴、聆聽輕柔音樂、閱讀輕松書籍等。 1.冥想：通過專注呼吸和排除雜念，使身心放松，減輕壓力和焦慮，為入睡創(chuàng)造良好的心理狀態(tài)。 2.伸展運(yùn)動：如簡單的瑜伽動作，能緩解身體緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體更舒適地進(jìn)入休息狀態(tài)。 3.泡浴：溫?zé)岬乃梢苑潘杉∪猓婢徤窠?jīng)，改善睡眠質(zhì)量。 4.聆聽輕柔音樂：選擇節(jié)奏緩慢、旋律優(yōu)美的音樂，有助于平復(fù)情緒，營造寧靜的氛圍。 5.閱讀輕松書籍：避免緊張刺激的內(nèi)容，能轉(zhuǎn)移注意力，使大腦放松，產(chǎn)生睡意。 總之，選擇適合自己的睡前活動，并堅持養(yǎng)成習(xí)慣，對于緩解失眠會有很大幫助。但如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。

失眠患者適當(dāng)做些活動是可以的，我建議一些失眠患者可以做一些有助睡眠的運(yùn)動，例如瑜伽，做的時間大概在傍晚，這些有助睡眠的活動可以緩解失眠的癥狀，甚至可以根治短期內(nèi)的失眠，對慢性失眠的人也能增加藥物療效。