強(qiáng)腎健身操是一種通過(guò)特定的動(dòng)作和呼吸方式來(lái)鍛煉腎臟功能、增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方法，包括腰部運(yùn)動(dòng)、踮腳尖、按摩腎俞穴、深蹲、仰臥抬腿等。 1.腰部運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬，雙手叉腰，順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，各做 20 圈。這能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，對(duì)腎臟起到一定的滋養(yǎng)作用。 2.踮腳尖：雙腳并攏，緩慢踮起腳尖，將身體重心放在腳尖上，停留數(shù)秒后放下，重復(fù) 20 次。踮腳尖可刺激腎經(jīng)穴位，有助于提升腎氣。 3.按摩腎俞穴：雙手握拳，用拳背在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴輕輕按摩，每次按摩 3 分鐘左右。按摩腎俞穴能增強(qiáng)腎臟功能。 4.深蹲：雙腳分開(kāi)與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖，重復(fù) 10 次。深蹲可以鍛煉腰部和腿部力量，間接有益于腎臟。 5.仰臥抬腿：仰臥在床上，雙腿伸直緩慢抬起至 90 度，再緩慢放下，重復(fù) 10 次。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腹部和腰部肌肉，對(duì)腎臟保健有益。 強(qiáng)腎健身操需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)到效果，同時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范和適度，避免過(guò)度勞累和受傷。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并咨詢(xún)醫(yī)生。

(1)端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以?xún)衫卟扛杏X(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。 　　(2)端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。 　　(3)端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。 　　(4)端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。 　　(5)雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。