預防骨質疏松需要從飲食、運動、生活習慣、補充營養劑以及定期檢查等方面入手。 1. 飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類、蛋黃等。 2. 運動：堅持適量的有氧運動和力量訓練，像快走、慢跑、游泳、舉重等。 3. 生活習慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入。避免長時間久坐，保證充足的睡眠。 4. 補充營養劑：在醫生建議下，適當補充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，以及維生素 D 制劑。 5. 定期檢查：每年進行骨密度檢查，及時發現問題并采取措施。 總之，預防骨質疏松需要長期堅持健康的生活方式和定期檢查。只有這樣，才能有效降低骨質疏松的發生風險，保持骨骼的健康。

首先要堅持適當運動，經常運動是防骨質疏松的最好辦法。經常運動者的骨頭骨小梁排列得規整有序，外傷時也不易骨折，這是運動鍛煉的功勞。　　第二是飲食壯骨。一提壯骨飲食，有人就會想到多吃肉、蛋和海鮮。其實，這些食品不僅含鈣少，還會使人體成為酸性體質，不得不動用骨骼中的鈣來中和酸性，結果造成鈣的大量流失。對中國老人來說，每天1-2杯牛奶應該提到日程上了。此外，還必須攝入適量的蔬菜和水果，因為它們能讓你的體質保持堿性，防止骨鈣流失。　　第三多曬太陽，中老人多到戶外活動，讓機體在陽光下多合成維生素D，幫助鈣吸收，強壯你的骨骼。　　第四才考慮藥物和保健品補鈣，健康人前三項做好了是不需要藥補的。