小孩預(yù)防骨質(zhì)疏松，可從飲食均衡、充足運(yùn)動、良好作息、適當(dāng)日曬、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1. 飲食均衡：保證攝入富含鈣、維生素 D、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的食物，如牛奶、豆制品、魚類、蛋類。 2. 充足運(yùn)動：多進(jìn)行跳繩、跑步、游泳等有氧運(yùn)動，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 良好作息：每天保證充足睡眠，有利于生長激素分泌，促進(jìn)骨骼發(fā)育。 4. 適當(dāng)日曬：通過曬太陽獲取足夠的維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收。 5. 避免不良習(xí)慣：如減少碳酸飲料攝入，避免吸煙和過量飲酒（雖然小孩一般不會，但要提前教育）。 總之，家長要關(guān)注孩子的生活習(xí)慣和飲食，為孩子的骨骼健康打下良好基礎(chǔ)。若發(fā)現(xiàn)孩子生長發(fā)育異常，應(yīng)及時就醫(yī)。

小孩不宜宅在家里，整天玩電腦、看電視，應(yīng)該多出去運(yùn)動，只有跑動起來，在年輕時才能儲備更加多的骨量。年輕白領(lǐng)也需要多運(yùn)動，找適合自己的運(yùn)動。