腰間盤突出患者可通過一些鍛煉來緩解癥狀、增強腰部力量，如小燕飛、五點支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部抬起，形似小燕子飛，能增強腰部肌肉力量。 2.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，有助于鍛煉腰背肌。 3.倒走：倒走時重心向后移動，可減輕腰椎間盤的壓力。 4.游泳：尤其是蛙泳，在水的浮力作用下，全身肌肉能得到放松和鍛煉。 5.平板支撐：能有效鍛煉核心肌群，增強腰部的穩定性。 腰間盤突出患者在鍛煉時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。鍛煉應在醫生的指導下進行，以確保安全有效。

腰椎間盤突出和平時的工作生活不良習慣有一定的關系，例如久坐，保持固定的位置不動，且姿勢不正確。又或者是疲勞過度，過度工作會增加腰椎屈曲的時間。此外，平時不鍛煉也是其中的重要因素。對很多人來說，坐多了，而且不多運動，腰背肌就會變得較弱。因此加強自身保護和鍛煉對預防腰椎間盤突出癥十分重要。另外，平時不注意正確的抓取姿勢，會增加腰椎應力，可能損傷腰椎小關節及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。