健康跑步需注意跑步姿勢、頻率、時長、裝備選擇及跑前熱身等。 1.跑步姿勢：身體微微前傾，頭部保持正直，步伐適中，避免過度跨步。 2.跑步頻率：每周至少 3 次，給身體足夠的恢復時間。 3.跑步時長：每次 30 分鐘以上，根據個人體能逐步增加。 4.裝備選擇：合適的跑鞋，提供良好的支撐和減震；透氣的運動服裝。 5.跑前熱身：活動關節，如膝關節、踝關節，進行輕度拉伸。 6.呼吸節奏：保持有規律的呼吸，如三步一吸、兩步一呼。 7.跑后放松：進行肌肉拉伸，幫助放松肌肉，減少酸痛。 遵循上述要點，能讓跑步更健康，減少受傷風險，達到鍛煉效果。但如果在跑步過程中出現不適，應及時停止并就醫。

跑步是一種非常好的健身手段。在這里提醒跑步愛好者：跑前要做準備活動，跑后要做整理活動，以免出現傷害事故。跑步時要注意正確的技術動作：前后擺臂，身體輕松自然，上下肢協調配合，腳步落地有彈性，呼吸有節奏。 　　健身要持之以恒，不可以“三天打魚、兩天曬網”。因為一周一次或兩周一次，間隔時間太長，健身效果不能積累，身體素質和功能就得不到鞏固提高，效果也不理想。當然，身體活動比不活動強，所以，每次活動后就會有“心情暢快，挺舒服”的感覺。 　　建議跑步健身要制訂計劃。每周至少要跑3次，每次要跑10分鐘以上。需要注意的是，跑步健身前，首先要根據自身情況，明確健身目的（如以增強體質、改變身體亞健康狀況、提高學習和工作效率、治療慢性疾病、交友、娛樂等為目的），然后再選定健身手段（如快走、跑步、登山、游泳、球類等）。選擇的方法和手段不可盲目，不能“人云亦云”，要根據個人愛好和條件選擇，以免出現傷病。　　　　　　 　　 用跑步長度或跑步時間來計算運動數量都是可以的。但運動數量只是運動負荷組成之一，運動負荷主要包括：運動數量、運動強度和運動密度。所以，要明確跑多少圈用多少時間、用多長時間跑多少距離。不要籠統地說跑了多少圈和跑了多長時間。一般來講，跑的強度大則跑者距離短，跑的強度小則跑者距離長。究竟運動負荷為多少，或者跑的數量和強度為多少才合適，應結合自己的身體情況來決。　　此外，我還發現李健跑步時還要計算心律，目前用運動后心跳次數評定運動負荷大小，是簡便易行和科學的客觀標準。這比察言觀色、看身體感覺和恢復情況科學得多。運動后心跳次數多少比較合適，目前計算運動適宜心率的方法是很多的。現只介紹一種：（220 -年齡）×60％～85%，例如：40歲的男子運動后適宜心率為（220 - 40）×60％～85%，即運動后每分鐘心跳次數為108～134次比較合適。體質好、經常運動者，可選擇中間偏上范圍；體質稍差、剛開始參加運動者，可選擇下限，慢慢提高標準。