夏天運(yùn)動(dòng)有講究，主要因?yàn)楦邷亍穸取Ⅲw能消耗、水分流失、心腦血管負(fù)擔(dān)等。 1.高溫：夏季氣溫高，運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫易上升過(guò)快，可能導(dǎo)致中暑。 2.濕度：濕度大影響汗液蒸發(fā)，散熱困難，增加身體不適。 3.體能消耗：新陳代謝加快，能量消耗大，易疲勞。 4.水分流失：大量出汗，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)引起脫水。 5.心腦血管負(fù)擔(dān)：高溫使血管擴(kuò)張，運(yùn)動(dòng)加重心臟負(fù)荷，對(duì)心腦血管病患者不利。 總之，夏天運(yùn)動(dòng)要充分考慮這些因素，做好防護(hù)和準(zhǔn)備，根據(jù)自身狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

夏天運(yùn)動(dòng)不適宜時(shí)間太長(zhǎng)，也不能驟然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以不超過(guò)1小時(shí)為宜，有間歇的運(yùn)動(dòng)以不超過(guò)兩小時(shí)為宜，并且之前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。平時(shí)疏于鍛煉的人，剛開(kāi)始應(yīng)選擇一些平緩的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜珈、慢跑、登山等，待適應(yīng)后再逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，做一些強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，如健身操、騎車、球類等。身體虛弱、運(yùn)動(dòng)后需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)的人應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間和劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)間隙不要坐著不動(dòng)，只有對(duì)韌帶和肌肉進(jìn)行拉伸，才能讓身體得以真正放松和休息。 　　運(yùn)動(dòng)后喝冷飲的確很解渴，但此時(shí)大部分血液都跑到肌肉里去了，腸胃的血液大大減少，如果大量、快速地喝冷飲，很可能引起腸胃痙攣，長(zhǎng)期以往則會(huì)損傷脾胃。而汗水未干時(shí)人體毛孔張開(kāi)，皮膚抵御能力低，在此情況下吹電扇、吹空調(diào)或沖涼水澡，則會(huì)導(dǎo)致“風(fēng)寒濕邪”入侵，出現(xiàn)肌肉痙攣、身體僵硬等癥狀，遠(yuǎn)期還會(huì)落下關(guān)節(jié)病變。 　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水以常溫的淡鹽水為佳，洗澡要洗熱水澡，汗水沒(méi)干之前不能吹涼風(fēng)。有的人喜歡在夏季的夜晚運(yùn)動(dòng)，建議晚飯可吃八分飽，飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要再吃東西也須在一小時(shí)后，可適當(dāng)喝一些粥水，既能填飽肚子又好消化。