夏季養生要注意飲食調整、作息規律、防暑降溫、運動適度、情緒管理等。 1.飲食調整：夏季飲食宜清淡，多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，補充水分和維生素。少吃油膩、辛辣和生冷食物，避免腸胃不適。 2.作息規律：保持充足睡眠，早睡早起，中午可適當午休，有助于恢復精力。 3.防暑降溫：高溫時減少外出，外出做好防曬，室內注意通風降溫，避免中暑。 4.運動適度：選擇清晨或傍晚進行適度運動，如散步、游泳等，避免大量出汗導致脫水。 5.情緒管理：保持心情舒暢，避免煩躁焦慮，可通過聽音樂、閱讀等方式調節情緒。 總之，夏季養生需要從多個方面入手，關注生活細節，養成良好習慣，才能保持身體健康，輕松度過炎熱夏季。

運動不宜劇烈，夏至之后，天氣炎熱，運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。 由于夏至后氣候炎熱，出汗較多，故運動強度不宜太大，時間不宜太長。若劇烈運動，容易出現大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運動后雖然很熱很渴，仍然強調控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。此外，還要強調的是，剛運動后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。 　　飲食注意清淡，夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養胃，還建議早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽氣，符合“春夏養陽”的養生原則。有些人夏天習慣喝綠豆糖水，但實際上綠豆性寒，寒濕類體質的人不宜多吃。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃；體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍后吃；濕熱質和痰濕質的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。