監測運動強度可通過心率、呼吸頻率、自我感受、運動時長、疲勞程度等。 1.心率：使用心率監測設備，如運動手環或心率帶。一般來說，最大心率的 50%-70%為低強度運動，70%-85%為中等強度運動，超過 85%為高強度運動。 2.呼吸頻率：呼吸平穩且能正常對話通常為低強度；呼吸加快但仍能較順暢交流為中等強度；呼吸急促、難以連貫說話為高強度。 3.自我感受：輕松無壓力為低強度；稍有吃力但能堅持為中等強度；非常吃力、難以持續為高強度。 4.運動時長：短時間、不疲勞多為低強度；持續一定時間且有適度疲勞感為中等強度；長時間運動且疲勞明顯為高強度。 5.疲勞程度：運動后稍感疲勞，休息后很快恢復為低強度；疲勞感較明顯，需較長時間恢復為中等強度；極度疲勞，恢復緩慢為高強度。 綜合運用以上多種方法，能更準確地監測運動強度，根據自身情況調整運動計劃，避免運動損傷。

有氧運動的主要目的是燃燒脂肪，提高胰島素的敏感性，讓心血管健康。像快走、跑步、游泳、騎自行車、爬山、健美操、室內器械鍛煉等就是常見的有氧運動，每天進行約30分鐘的全身運動對改善更年期的病態很有幫助。運動時要注意監測心率，保證它在一定范圍內（也就是所謂的心跳訓練帶），用以監測運動的強度。心跳訓練帶的計算方法為（220－年齡）×60%～85%。計算的時間以鍛煉剛剛停止時最佳。一般數脈搏10秒鐘，然后將所得脈搏次數乘以6，即可得出運動后的心率。比如50歲的人，運動后的心率不應超過（220-50）×85%，即145次，如果所查的脈搏超過這個數，就可以認為此時的鍛煉強度過大。從健康安全角度出發，就應該減慢速度、降低強度。運動強度過高時，身體常常是在做缺氧運動，對身體有一定的危險；運動強度過低時，達不到燃燒脂肪的目的。 　　還有一種更為簡單的監測方法，就是如果鍛煉時能夠說話流利，呼吸流暢，那說明是有氧鍛煉；如果鍛煉時不能說完整的句子，說明氧氣的攝入發生了困難，這時就要立即降低自己的運動強度。