冬季老年人運動要選擇適合自身狀況的項目，注意保暖、適度、安全等。包括散步、太極拳、瑜伽、室內健身操、慢跑等。 1.散步：能增強心肺功能，活動關節(jié)，且強度較低，適合大多數(shù)老年人。 2.太極拳：動作舒緩，可鍛煉身體協(xié)調性和平衡能力，有益身心。 3.瑜伽：幫助老年人拉伸肌肉和韌帶，增強身體柔韌性。 4.室內健身操：在溫暖的室內進行，能提高身體代謝，增強體質。 5.慢跑：如果身體狀況較好，可適當慢跑，提升耐力和免疫力。 冬季老年人運動要根據(jù)自身健康狀況選擇，運動前做好熱身，運動中注意身體反應，如有不適及時停止。運動后注意保暖，避免著涼。

冬季天氣寒冷，人體的生理功能和基礎代謝下降。冬季老年人運動要盡力而為，不可強其所能。老年人大多進入了退化階段，內臟和機能的退化是不爭的事實，所以不要強其所能。老年人與其說運動，不如講活動更適合。最佳的活動應當是散步、跳舞、太極拳劍等。這些活動松骨活絡、強筋健體，又能預防骨質疏松，但不像跑步那樣損害關節(jié)。冬季是心血管病的高發(fā)季節(jié)，過激的運動常導致心肌梗塞、高血壓、中風等，實在得不償失。國外有研究證明：老年人跑步只會縮短壽命。首先準備運動要足夠，熱身時間過短很容易引起關節(jié)損害。其次，運動之后要有放松運動，如按摩、熱水浴就是使肌肉、關節(jié)消除疲勞。再者，如運動損傷了肌肉與關節(jié)，要及時治療，備一些家庭用藥（如好及施外貼、熱水袋或者冰袋等）以作應急。