晨練是全民健身運(yùn)動(dòng)中最普遍的形式。如果市民自己無(wú)法判斷天氣是否適合晨練的話(huà)，不妨花點(diǎn)時(shí)間留意一下電視臺(tái)、報(bào)紙和氣象部門(mén)網(wǎng)站上發(fā)布的晨練指數(shù)。根據(jù)天空狀況、風(fēng)、溫度、濕度、能見(jiàn)度、污染狀況等氣象條件，氣象部門(mén)將晨練指數(shù)預(yù)報(bào)分為5級(jí)——— 　　1級(jí)：非常適宜晨練，各種氣象條件都很好； 　　2級(jí)：適宜晨練，一種氣象條件不太好； 　　3級(jí)：較適宜晨練，二種氣象條件不太好； 　　4級(jí)：不太適宜晨練，三種氣象條件不太好； 　　5級(jí)：不適宜晨練，所有氣象條件都不好。 　　此外，市民也可以參考每天天氣預(yù)報(bào)中預(yù)報(bào)的空氣污染指數(shù)。當(dāng)空氣質(zhì)量在1－3級(jí)時(shí)，均可以晨練；4級(jí)時(shí)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式；而5級(jí)時(shí)就必須停止晨練了。 　　雨天——下大雨的時(shí)候，當(dāng)然不會(huì)有人去晨練，但是如果是毛毛雨，也許大部分有晨練習(xí)慣的市民就會(huì)覺(jué)得無(wú)所謂。不過(guò)，在秋冬季節(jié)，由于人的皮膚干澀，韌性降低，慢跑在濕滑的路面上，就容易出現(xiàn)摔跤、跌倒等意外。 　　大風(fēng)——對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，在大風(fēng)天氣里就應(yīng)該盡量減少晨練了。逆風(fēng)不僅會(huì)增加了人在行走時(shí)的能量消耗，而且風(fēng)壓也會(huì)妨礙人的呼吸，增加心臟的負(fù)擔(dān)，引起心臟病或呼吸系統(tǒng)疾病。 　　 —冷空氣活動(dòng)帶來(lái)的氣溫下降可以說(shuō)是慢性支氣管炎、高血壓、冠心病等患者的“天敵”。研究顯示，在冷空氣入侵引起降溫過(guò)程的前一天或降溫后的1－2天，慢性支氣管炎患者的病情會(huì)有所加重；而在強(qiáng)冷空氣來(lái)臨之前的暖低壓控制至強(qiáng)冷空氣過(guò)境時(shí)氣壓上升、溫度下降為止，則是高血壓病的多發(fā)期；此外，在秋冬季節(jié)，氣溫驟降，天氣寒冷干燥時(shí)，心肌梗塞病人也會(huì)明顯增多。所以，在秋、冬季節(jié)的早晨，如果氣溫過(guò)低或氣溫驟降，就不適宜晨練。年紀(jì)大的人體溫調(diào)節(jié)功能較差，受到寒冷刺激后，容易誘發(fā)以上疾病。 　　 霧的存在不僅降低空氣透明度，使能見(jiàn)度惡化，另外空氣的煙塵、硫酸等粒子也會(huì)使大氣混濁。當(dāng)細(xì)小水滴懸浮在空氣中形成霧時(shí)，細(xì)小水滴中就溶解了大氣中的一些酸、堿、鹽、胺、苯、酚以及塵埃、病源微生物等有害物質(zhì)。人在晨練的過(guò)程中需氧量增大，這些有害物質(zhì)及病原體就會(huì)“趁虛而入”對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)造成損害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。所以，有呼吸方面疾病的患者在濃霧天更不應(yīng)到室外鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，清晨至上午10時(shí)的霧氣最重，習(xí)慣晨練的人應(yīng)避開(kāi)這段時(shí)間，或考慮在室內(nèi)鍛煉。

晨練是全民健身運(yùn)動(dòng)中最普遍的形式。如果市民自己無(wú)法判斷天氣是否適合晨練的話(huà)，不妨花點(diǎn)時(shí)間留意一下電視臺(tái)、報(bào)紙和氣象部門(mén)網(wǎng)站上發(fā)布的晨練指數(shù)。雨天——下大雨的時(shí)候，當(dāng)然不會(huì)有人去晨練，但是如果是毛毛雨，也許大部分有晨練習(xí)慣的市民就會(huì)覺(jué)得無(wú)所謂。不過(guò)，在秋冬季節(jié)，由于人的皮膚干澀，韌性降低，慢跑在濕滑的路面上，就容易出現(xiàn)摔跤、跌倒等意外。大風(fēng)——對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，在大風(fēng)天氣里就應(yīng)該盡量減少晨練了。逆風(fēng)不僅會(huì)增加了人在行走時(shí)的能量消耗，而且風(fēng)壓也會(huì)妨礙人的呼吸，增加心臟的負(fù)擔(dān)，引起心臟病或呼吸系統(tǒng)疾病。冷空氣活動(dòng)帶來(lái)的氣溫下降可以說(shuō)是慢性支氣管炎、高血壓、冠心病等患者的“天敵”。研究顯示，在冷空氣入侵引起降溫過(guò)程的前一天或降溫后的－2天，慢性支氣管炎患者的病情會(huì)有所加重；而在強(qiáng)冷空氣來(lái)臨之前的暖低壓控制至強(qiáng)冷空氣過(guò)境時(shí)氣壓上升、溫度下降為止，則是高血壓病的多發(fā)期；此外，在秋冬季節(jié)，氣溫驟降，天氣寒冷干燥時(shí)，心肌梗塞病人也會(huì)明顯增多。所以，在秋、冬季節(jié)的早晨，如果氣溫過(guò)低或氣溫驟降，就不適宜晨練。年紀(jì)大的人體溫調(diào)節(jié)功能較差，受到寒冷刺激后，容易誘發(fā)以上疾病。