跑步對人體有諸多好處，如增強心肺功能、改善代謝、提升免疫力、減輕壓力、塑造身材等。 1.增強心肺功能：跑步時心肺的活動增強，促進血液循環，提高心臟的收縮和舒張能力，增加肺活量，使心肺更健康。 2.改善代謝：能加速新陳代謝，促進脂肪燃燒，有助于控制體重，預防肥胖相關疾病，如糖尿病、高血脂等。 3.提升免疫力：適度跑步可激活免疫系統，增強身體抵抗疾病的能力，減少患病幾率。 4.減輕壓力：運動促使大腦分泌內啡肽等神經遞質，緩解緊張和焦慮情緒，使人心情愉悅，減輕心理壓力。 5.塑造身材：跑步能鍛煉肌肉，尤其是腿部、臀部肌肉，使身材更緊致有型，線條更優美。 總之，堅持跑步是一種簡單而有效的健身方式，但要注意適度，避免過度運動造成損傷。

作為平民化運動，跑步的投入低、回報高，無需昂貴的健身費用，卻能帶來諸多好處：四肢的擺動，帶動全身參與，心肺功能得到鍛煉，促進血液循環，機體代謝提高。跑步后，人的精神頭也會提高，一般認為，這是大腦釋放內啡肽的作用，人會感到欣快。德國研究人員以高級神經科學研究證實了這一點。他們發現，跑步可以讓血液中的內啡肽進入大腦。跑步者體內產生的內啡肽越多，改變情緒的效果越強。以此觀之，心情不好時不妨跑步吧。