腰椎間盤突出患者進行腰背肌鍛煉，有助于增強腰部肌肉力量，減輕腰部疼痛和不適。常見的鍛煉方法包括五點支撐法、三點支撐法、小燕飛、平板支撐、倒走等。 1.五點支撐法：仰臥在床上，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次保持 10 秒左右，重復 10 次。 2.三點支撐法：在五點支撐法的基礎上，將雙上肢抬離床面，僅用雙足和頭部支撐。每次保持 10 秒，重復 10 次。 3.小燕飛：俯臥在床上，雙手向后伸展，雙腿伸直，同時向上抬起，形似燕子飛翔。每次保持 10 秒，重復 10 次。 4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。每次堅持 30 秒至 1 分鐘，重復 5 次。 5.倒走：選擇平坦安全的場地，倒著行走，每次 15 分鐘左右。 腰椎間盤突出患者進行腰背肌鍛煉時，要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應及時停止并就醫(yī)。鍛煉需長期堅持，才能取得良好效果。

腰背肌鍛煉包括五點式支撐法、三點式支撐法及飛燕點水法。五點式支撐法為以頭部、雙肘及雙足跟作為支撐點，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起撐起整個身體的重量，持續(xù)3 ～ 5s，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3 ～ 5s為一個周期，以加強腰背肌的力量，待腰背肌力量加強后改用三點式支撐法［7］。三點式支撐法為仰臥位，屈膝，雙足分開同肩寬，頭、足著床，抬高臀部至極限，還原。飛燕點水法為俯臥位，兩臂后伸，頭頸盡量抬起，使胸部離開床面，腹部著床，同時兩腿后伸，雙下肢盡力離開床面，持續(xù)3～ 5s，促使背伸肌得到有效鍛煉。