腰椎間盤突出患者適合做一些有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰椎穩(wěn)定性和靈活性的運(yùn)動，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，形似燕子飛，能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，可鍛煉腰部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，借助水的浮力，減輕腰部負(fù)擔(dān)，同時鍛煉全身肌肉。 4.倒走：能增強(qiáng)腰部的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。 5.平板支撐：有助于強(qiáng)化核心肌群，提高腰椎的支撐能力。 需要注意的是，腰椎間盤突出患者在進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)根據(jù)自身病情和身體狀況選擇合適的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，運(yùn)動過程中如有不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。運(yùn)動只能起到輔助治療的作用，患者還需遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行綜合治療。

腰椎間盤突出的患者適宜的運(yùn)動有：急性發(fā)作期應(yīng)盡量臥床休息，最好絕對臥床３周，疼痛緩解期也需注意適當(dāng)休息。疼痛緩解后及時指導(dǎo)患者可進(jìn)行腰背肌鍛煉、踢腿鍛煉及行走練習(xí)。①腰背肌鍛煉包括五點(diǎn)式支撐法、三點(diǎn)式支撐法及飛燕點(diǎn)水法。五點(diǎn)式支撐法為以頭部、雙肘及雙足跟作為支撐點(diǎn)，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起撐起整個身體的重量，持續(xù)3 ～ 5s，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3 ～ 5s為一個周期，以加強(qiáng)腰背肌的力量，待腰背肌力量加強(qiáng)后改用三點(diǎn)式支撐法［7］。三點(diǎn)式支撐法為仰臥位，屈膝，雙足分開同肩寬，頭、足著床，抬高臀部至極限，還原。飛燕點(diǎn)水法為俯臥位，兩臂后伸，頭頸盡量抬起，使胸部離開床面，腹部著床，同時兩腿后伸，雙下肢盡力離開床面，持續(xù)3～ 5s，促使背伸肌得到有效鍛煉。②踢腿鍛煉。仰臥，患肢伸直向上踢腿，逐漸抬高，直至達(dá)到90°。③行走煉習(xí)?；颊唛_始下床活動時一定要佩帶腰圍，注意上下床過渡階段的腰椎挺直和穩(wěn)定，避免彎腰和蹲坐，循序漸進(jìn)，量力而行，勿操之過急，當(dāng)感覺腰肌酸脹時休息再繼續(xù)行走，保持每日行走距離有所增加，使腰肌逐漸增強(qiáng)，同時站立和行走時昂頭挺胸拔腰。