久坐的白領預防腰椎間盤突出，可從保持正確坐姿、適度運動、注意腰部保暖、控制體重、定期伸展放松等方面入手。 1.保持正確坐姿：上身挺直，收腹，雙腿并攏，桌椅高度合適，避免彎腰或扭曲身體。 2.適度運動：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強腰部肌肉力量。 3.注意腰部保暖：避免腰部受寒，可使用保暖護具。 4.控制體重：減輕腰部負擔，降低患病風險。 5.定期伸展放松：每隔一段時間起身活動，做腰部伸展動作，如伸懶腰、扭轉腰部。 6.選擇合適座椅：具有良好支撐和舒適感的座椅，減少腰部壓力。 7.加強腰部肌肉鍛煉：如平板支撐、仰臥抬腿等。 總之，白領們要重視預防腰椎間盤突出，養成良好的生活和工作習慣，保護腰部健康。

久坐的白領應積極預防腰椎間盤突出，方法有：（１）盡量減少坐的時間，或者坐1小時后宜起身走或有條件的在坐2-3小時后躺10-15分鐘，使腰椎間盤得到休息。（２）平時宜宜臥硬板床（可加軟墊）。（３）避免過度鍛煉：因頻繁過度鍛煉，可致腰椎間盤突出癥狀發生，也可加重病情。（４）注意腰部日常保護：在日常生活中，應盡量減少彎腰動作，少拿重物，撿東西時可就近蹲下撿取，搬東西時盡量靠近，用屈髖屈膝下蹲姿勢，避免直接彎腰；晨起時，通過抬腿、挺腰等動作放松腰部后，側臥并用手臂支起身體；長時間坐位時，可在腰后放置靠墊或軟枕，保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉疲勞。（５）加強進行功能鍛煉，包括腰背肌鍛煉、踢腿鍛煉及行走練習。