判斷睡眠質(zhì)量好壞可從入睡時間、睡眠深度、醒來次數(shù)、醒來后狀態(tài)及睡眠時間等方面考量。睡眠質(zhì)量不好會影響身心健康，如導(dǎo)致疲勞、情緒問題、免疫力下降、心血管疾病風(fēng)險增加、認(rèn)知功能受損等。 1.入睡時間：理想的入睡時間應(yīng)在 30 分鐘以內(nèi)。若超過 30 分鐘仍無法入睡，可能提示睡眠質(zhì)量不佳。 2.睡眠深度：整夜深度睡眠充足，醒來后感覺精力充沛，反之則睡眠質(zhì)量差。 3.醒來次數(shù)：正常情況下，夜間醒來次數(shù)較少。頻繁醒來會影響睡眠連續(xù)性。 4.醒來后狀態(tài)：醒來后頭腦清晰、身體輕松，說明睡眠質(zhì)量好；若仍感到困倦、乏力，則睡眠質(zhì)量欠佳。 5.睡眠時間：成年人一般每晚需要 7 - 9 小時的睡眠，過短或過長都可能影響健康。 總之，睡眠質(zhì)量對健康至關(guān)重要。若長期睡眠不好，應(yīng)及時調(diào)整生活方式，必要時尋求醫(yī)生幫助。

睡眠的需要量個體差異相當(dāng)大，有的人一天睡8小時就夠了，可對于某些精力旺盛的人群，一天5小時也能生龍活虎。因此，基本上也沒有特別的標(biāo)準(zhǔn)，通常在醫(yī)生眼里，睡眠質(zhì)量的好壞有三個決定因素：時間、質(zhì)量和清醒時的體驗(yàn)。　　一般說來，睡眠問題包括失眠、睡眠過度和覺醒障礙等。其中失眠首當(dāng)其沖，排第一位。在臨床上，大致上失眠分為三種類型，而且每種類型還都有一定的特點(diǎn)：　　1、入睡困難型：這類失眠受心理因素的影響較明顯。入睡困難的人群見多于有重要生活事件者，比如考試、夫妻吵架、鬧離婚以及本身有神經(jīng)癥患者。　　2、保持睡眠困難型：表現(xiàn)為夜間易覺醒，或覺醒后不能再入睡。多見于具有緊張個性心理特征的人，多數(shù)是平時工作壓力大，焦慮、緊張情緒嚴(yán)重。　　3、早醒型：多見于抑郁癥患者。　　如果睡不好，后果很嚴(yán)重。因?yàn)樗哂泻芏嗪锰帲芫S持機(jī)體平衡、消除疲勞、增強(qiáng)免疫、鞏固記憶、對抗衰老、修復(fù)受損細(xì)胞。如果睡不好的話，以上好處全部消失，人表現(xiàn)為面容憔悴、日漸消瘦，特別容易衰老；由于抵抗力差，還易患上心血管及消化道疾病。最嚴(yán)重的是，失眠甚至?xí)?dǎo)致精神心理問題，誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等疾病。 因此，出現(xiàn)睡眠障礙，需要進(jìn)行心理、生活以及藥物的調(diào)整，“三管齊下”對付失眠。