腰部扭傷疼痛后，想要快速恢復，需綜合考慮休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療和康復訓練等。 1.休息：受傷后應立即停止活動，臥床休息，選擇硬板床，減輕腰部的壓力和負擔。 2.冷敷熱敷：扭傷后的 72 小時內冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，可減輕腫脹和疼痛。72 小時后熱敷，促進血液循環(huán)和炎癥吸收。 3.藥物治療：可在醫(yī)生指導下服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥。也可外用云南白藥氣霧劑等。 4.物理治療：包括按摩、針灸、電療等，有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)。 5.康復訓練：疼痛緩解后，可進行適度的腰部伸展和強化訓練，如小燕飛、五點支撐等，增強腰部肌肉力量。 腰部扭傷后，要采取正確的治療方法，多休息，避免過早劇烈運動。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

你好，你的情況有可能是過度用力引起腰扭傷的可能，建議注意休息，，可以服用布洛芬，消炎痛，保泰松治療，避免著涼，必要時拍片看看較好。