頸肩痛的鍛煉方法需因病而異，包括生理性和病理性因素，如頸椎病。常見的有抬頭仰視、雙臂上舉后伸、站立位小燕飛等。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.抬頭仰視：站立位，抬頭后伸，雙眼上看并保持 10 秒，10 次為 1 組，每天 5 組。
2.雙臂上舉后伸：自然站立，雙臂過頭后伸，堅持 10 秒，10 次為 1 組，每天 5 組。
3.站立位小燕飛：手扶椅背，單腿后抬，頭頸部后伸，10 秒回位，10 次為 1 組，每天 5 組。
4.頸部伸展：取坐位，將頭緩慢向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 10 秒，換另一側(cè)，5 次為 1 組，每天 3 組。
5.肩部環(huán)繞：站立位，肩部從前向后緩慢環(huán)繞，再反向環(huán)繞，10 次為 1 組，每天 3 組。
鍛煉應在醫(yī)生指導下進行，如無好轉(zhuǎn)需及時就醫(yī)進一步診治。

恢復期出現(xiàn)腫帳疼痛麻木水腫是機體恢復的一種正常現(xiàn)象，你可以輔以局部理療、按摩等治療，過一段時間就好好的。這種情況沒事的，注意觀察情況，定期去醫(yī)院檢查就可以了，祝你健康。