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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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周伯榮 主任醫師
廣州醫科大學附屬第三醫院
三級甲等
精神醫學科
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改善睡眠狀態可從作息規律、飲食調整、心理調節、環境改善、適當運動等方面入手。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
2017-11-05 05:11
1.作息規律：保持固定的上床和起床時間，避免熬夜和午睡過長。
2.飲食調整：減少咖啡、茶等飲品攝入，晚餐避免過飽或過油膩。
3.心理調節：通過冥想、放松訓練等減輕壓力，避免焦慮緊張。
4.環境改善：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
5.適當運動：白天適量運動，如散步、瑜伽，但睡前2小時避免劇烈運動。
綜合運用以上方法，有助于改善睡眠狀態。若長期睡眠不佳，建議及時就醫。
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