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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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朱炯端 副主任醫師
陽江市人民醫院
三級甲等
康復科
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腰肌勞損患者可通過多種鍛煉方式緩解癥狀，如伸展運動、核心訓練、腰部扭轉、腰部拉伸、游泳等。一旦身體出現不適，應立刻就醫，遵從醫生的指示進行治療，不宜自行開藥。
2017-11-16 12:22
1.伸展運動：站立位，雙手上舉伸直，然后慢慢彎腰，雙手盡量觸摸地面，伸展腰部肌肉。
2.核心訓練：仰臥位，雙腿屈膝，緩慢抬起臀部，收緊腹部肌肉，增強核心力量。
3.腰部扭轉：坐位，身體緩慢左右扭轉，活動腰部關節。
4.腰部拉伸：俯臥位，雙手撐起上半身，伸展腰部。
5.游泳：尤其是蛙泳，可有效鍛煉腰部肌肉。
合理選擇適合自己的鍛煉方式，堅持鍛煉，有助于緩解腰肌勞損癥狀。但鍛煉時要注意適度，避免加重損傷。
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