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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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楊東銀 醫師
安都衛生院
一級
內科
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想要健康增肥，需從飲食調整、適當運動、規律作息、良好心態和排查疾病等方面入手。 1. 飲食調整：增加主食攝入，如米飯、面條等。多吃富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、奶制品。保證充足的蔬果攝入，以獲取豐富的維生素和礦物質。每天可加餐 1 - 2 次，選擇堅果、酸奶等。 2. 適當運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，能促進肌肉生長。但避免過度運動導致能量消耗過多。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于身體的恢復和代謝調節。 4. 良好心態：減少精神壓力，保持心情愉悅，避免焦慮、緊張等不良情緒影響消化吸收。 5. 排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致消瘦，如有疑慮，應及時就醫檢查。 增肥要循序漸進，不可急于求成。堅持上述方法，相信能逐漸達到理想體重。
2024-10-27 12:34
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