澳大利亞天然維生素 C 每日 1000mg 是否過量？
2024-10-24 16:04
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你好。澳大利亞天然維生素C每片含量500mg。一天兩片相當于1000mg了是不是會過量了？每天吃多少才適合？網上有些人100mg有些人說200至300mg。我每晚凌晨三點鐘才睡的。水果蔬菜吃的也比較少。我可以按照我買的這個天然維生素c說明吃嗎每天1000mg？謝謝！
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回答1
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楊東銀 醫師
安都衛生院
一級
內科
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維生素 C 是人體必需的營養素，但攝入量需合理。對于不同人群及個體情況，適宜的攝入量有所不同。一般而言，正常成年人通過飲食可獲取一定量的維生素 C，額外補充需謹慎，過量補充可能帶來不良影響。 1. 正常需求：正常成年人每日推薦攝入維生素 C 約 100 - 200mg。通過日常飲食，如新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、西蘭花等，通常能滿足需求。 2. 特殊情況：對于經常熬夜、水果蔬菜攝入少等情況，可適當增加攝入量，但一般不超過 500mg/天。 3. 過量危害：過量攝入維生素 C 可能引起胃腸不適，如惡心、嘔吐、腹痛等，還可能增加草酸鹽結石的風險。 4. 個體差異：每個人對維生素 C 的吸收和代謝能力不同，有些人可能對較高劑量耐受，而有些人則較敏感。 5. 產品說明：即使產品說明書建議每日 1000mg，也應綜合考慮自身情況，不建議盲目按照說明服用。 總之，維生素 C 的補充應根據個人實際情況，在合理范圍內進行。如果對維生素 C 的補充存在疑慮，建議咨詢醫生或營養師。
2024-10-24 18:57
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回答1追問
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