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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何鳳怡 醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
臨床營養科
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想有效增肥，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和潛在疾病等因素。若增肥效果不佳或身體有異常，應及時就醫。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫，并在醫生的指導下進行規范治療，確保安全有效。
2017-11-27 16:23
1.飲食均衡：增加主食攝入，如米飯、面條；多吃高蛋白食物，像雞肉、魚肉；適量攝入健康脂肪，如堅果、橄欖油。
2.規律進食：每天可安排5-6餐，避免過度饑餓或過飽。
3.適量運動：增強肌肉力量，如俯臥撐、深蹲等，促進食欲。
4.充足睡眠：每晚7-8小時高質量睡眠，利于新陳代謝和身體恢復。
5.保持良好心態：減少壓力，避免焦慮影響消化吸收。
6.排查疾病：如甲狀腺功能減退、糖尿病等，可能影響體重。
增肥需長期堅持健康的生活方式，如有身體不適，應及時尋求專業幫助。
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