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梨狀肌壓迫坐骨神經痛如何鍛煉

2017-12-08 01:28 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：懷孕與妊娠病

問題：

梨狀肌壓迫坐骨神經痛如何鍛煉

回答1
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岳華主任醫師

上海市第六人民醫院

三級甲等

骨質疏松和骨病專科

梨狀肌壓迫坐骨神經痛可通過多種鍛煉緩解，如伸展、橋式、瑜伽等。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫，聽從醫生的專業建議進行治療。
1.伸展運動：坐在地板上伸直雙腿，雙手前伸前傾保持10秒，能放松肌肉。
2.橋式運動：抬臀離地保持10秒再放下，可強化臀部和核心肌肉。
3.瑜伽：嘗試蛇式、貓式、三角式等姿勢，注意保持身體穩定。
4.側臥抬腿：側臥向上抬腿，增強臀部外側肌肉力量。
5.臀橋變體：單腿臀橋，交替進行，鍛煉臀肌協調性。
堅持適當鍛煉有助于減輕梨狀肌對坐骨神經的壓迫，緩解疼痛，但需循序漸進。
2017-12-08 02:00

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