內(nèi)痔是常見的肛腸疾病，以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)改善內(nèi)痔有幫助：提肛運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳。 1.提肛運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善內(nèi)痔癥狀。可隨時(shí)隨地進(jìn)行，每次收縮和放松肛門 30 至 50 次，每天 2 至 3 組。 2.慢跑：屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕肛門直腸部的充血，緩解內(nèi)痔病情。建議每周進(jìn)行 3 至 5 次，每次 30 分鐘左右。 3.游泳：可減輕身體重量對(duì)肛門的壓力，鍛煉肛門周圍肌肉，提高其彈性和收縮力。每周游泳 2 至 3 次，每次 40 分鐘左右為宜。 4.瑜伽：一些特定的體式，如貓式、下犬式等，能拉伸腹部和臀部肌肉，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘，對(duì)內(nèi)痔有益。可根據(jù)自身情況，每周練習(xí) 2 至 3 次。 5.太極拳：動(dòng)作舒緩，能調(diào)節(jié)身心，增強(qiáng)體質(zhì)，改善肛門局部的血液循環(huán)。每天練習(xí) 1 次，每次 30 分鐘左右。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并長期堅(jiān)持，對(duì)于內(nèi)痔的改善和預(yù)防都有積極作用。但如果內(nèi)痔癥狀嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)治療。