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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李云斌 副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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瘦腰是很多人的需求，以下為您介紹幾種常見有效的運動方式，但需注意，運動時要循序漸進，如有不適及時就醫(yī)。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險。
2018-01-11 21:03
1.椅子運動：想象坐在椅子上，雙手作扶扶手姿勢，后背靠椅背（實際無椅），慢慢下蹲，用腰部發(fā)力，腳位置不動，讓大腿承重。
2.自行車運動：平躺在地板，雙手放腦后，左腿膝蓋彎曲盡量靠近胸部，右手肘靠近左腿膝蓋，右側(cè)肩膀抬起，換另一側(cè)重復(fù)。
3.仰臥起坐：平躺在墊子上，屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量起身。
4.轉(zhuǎn)呼啦圈：通過腰部轉(zhuǎn)動呼啦圈，可鍛煉腰部肌肉。
5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，能有效鍛煉核心肌群。
選擇適合自己的運動并堅持，同時注意飲食控制，有助于實現(xiàn)瘦腰目標(biāo)。
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