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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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侯祥平 主治醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
中醫科
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預防跌打損傷主要應該從日常運動做起熱身運動：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關節活動開。一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。不要過度勞累、防止肌肉因肌肉疲勞導致的損傷。保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地用適當的滾翻動作以緩沖外力等。掌握科學的用力知識、防止用力不當。不要過度勞累、防止肌肉因肌肉疲勞導致的損傷。 祝身體健康。
2018-01-09 18:46
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