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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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谷印亮 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
理療科
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改掉晚睡強迫癥需要從調整作息規律、改善睡眠環境、進行心理調適、適當運動鍛煉、避免睡前刺激等方面入手。 1.調整作息規律：制定固定的上床和起床時間，即使在周末也不要大幅度改變，逐漸形成良好的生物鐘。 2.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。 3.進行心理調適：認識到晚睡的危害，減輕心理壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松身心。 4.適當運動鍛煉：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間劇烈運動。 5.避免睡前刺激：睡前半小時應停止使用電子設備，不喝咖啡、茶等刺激性飲料。 改掉晚睡強迫癥需要長期堅持，逐步調整生活習慣和心態。只要有決心和耐心，就能夠改善睡眠狀況，恢復健康的作息。
2024-10-31 20:57
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王玉斌 / 心理咨詢師
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