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即問即答

上夜班時如何避免瞌睡

2024-10-30 14:47 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：睡眠障礙

問題：

晚上上夜班怎么才能不瞌睡，（不允許吃東西沒有咖啡之類的提神飲料，洗臉也不能）

回答1
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上夜班不瞌睡可從調(diào)整作息、適度活動、保持環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、借助小工具等方面著手。 1.調(diào)整作息：提前適應(yīng)夜班的作息時間，在上夜班前適當(dāng)補充睡眠，保證充足的休息。 2.適度活動：在工作間隙，進(jìn)行簡單的伸展運動或原地踏步，促進(jìn)血液循環(huán)。 3.保持環(huán)境：確保工作環(huán)境明亮、通風(fēng)良好，溫度和濕度適宜，有助于保持清醒。 4.心理調(diào)節(jié)：通過積極的心理暗示，告訴自己要保持專注和清醒。 5.借助小工具：比如使用清涼油涂抹在太陽穴，嗅聞其氣味來提神醒腦。總之，通過多種方法的綜合運用，可以在一定程度上減輕上夜班時瞌睡的情況。但如果長期上夜班導(dǎo)致身體不適，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2024-10-31 02:40

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什么是睡眠障礙? 　　睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開始。所有癥狀和體征都是正常現(xiàn)象的強化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。查看全文»

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