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有哪些治療失眠的實(shí)用小竅門

2018-01-11 15:25 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：感冒

問題：

有哪些治療失眠的實(shí)用小竅門

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

黃俏庭副主任醫(yī)師

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三級甲等

精神醫(yī)學(xué)科

治療失眠的簡單小竅門，包括調(diào)整作息、改善環(huán)境、適度運(yùn)動、飲食調(diào)理、放松身心等。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。
2.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.適度運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑，但避免睡前劇烈運(yùn)動。
4.飲食調(diào)理：避免晚餐過飽或過油膩，睡前少喝咖啡、茶等刺激性飲品。
5.放松身心：睡前通過冥想、深呼吸、泡熱水澡等方式放松。
綜合運(yùn)用這些小竅門，有助于改善失眠狀況，但如果失眠嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)。
2018-01-11 15:58

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