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即問即答

有氧運動對減肥的效果如何

2024-10-29 13:40 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

進行有氧運動是不是容易減肥啊？我想減肥

回答1
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李華卿醫師

家庭醫生在線合作醫院

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中醫科

有氧運動對于減肥具有積極作用，其效果受到運動強度、持續時間、頻率、個人體質和飲食習慣等多種因素的影響。 1.運動強度：適當提高運動強度能增加能量消耗，但強度過大可能導致受傷。如快速跑步相較于慢跑，消耗能量更多，但要根據自身身體狀況選擇。 2.持續時間：每次有氧運動持續 30 分鐘以上，脂肪供能比例會逐漸增加，利于減肥。 3.頻率：每周進行至少 3 - 5 次有氧運動，能更好地促進新陳代謝，燃燒脂肪。 4.個人體質：基礎代謝率高的人，通過有氧運動減肥相對容易；代謝率低則效果可能不明顯。 5.飲食習慣：若在運動的同時，仍大量攝入高熱量、高脂肪食物，會影響減肥效果。綜上所述，有氧運動是減肥的有效方式之一，但要綜合考慮多種因素，并持之以恒，同時注意合理飲食，才能達到理想的減肥效果。
2024-10-29 20:13

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