睡眠不足且腎虛、更年期，如何改善睡眠？
2024-10-29 14:13
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睡眠不足，到中午頭目，想睡睡不著，在床上躺一會，就是睡不著，頭就輕松了，腎也虛，更年期也來了，主要想睡眠好
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回答1
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谷印亮 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
理療科
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睡眠不足且伴有腎虛、更年期癥狀影響睡眠，可從生活習慣、飲食、運動、心理調節及必要時的藥物治療等方面改善。 1.生活習慣：保持規律的作息時間，每天定時上床睡覺和起床，創造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 2.飲食調整：多吃富含維生素 B 群、鎂、鈣等有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、堅果等。避免睡前吃油膩、辛辣、刺激性食物。 3.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 4.心理調節：學會放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸等方式。 5.藥物治療：在醫生指導下，可考慮使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、谷維素片等藥物。 改善睡眠需要綜合多種方法，并且需要耐心和堅持。如果睡眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議及時就醫，在專業醫生的指導下進行治療。
2024-10-30 09:59
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