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肖起濤 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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考試前因緊張出現睡眠不好和煩躁是常見現象，通常與心理壓力、生物鐘紊亂、焦慮情緒、環境因素、飲食不當等有關。 1.心理壓力：面臨考試，精神高度緊張，大腦一直處于興奮狀態，影響睡眠?？赏ㄟ^適當運動、聽音樂等放松方式緩解。 2.生物鐘紊亂：作息不規律，打破了正常的睡眠節律。要調整作息，每天按時上床睡覺和起床。 3.焦慮情緒：對考試結果過度擔憂，產生焦慮?？蓢L試深呼吸、冥想等方法減輕焦慮。 4.環境因素：周圍環境嘈雜、溫度不適等會影響睡眠質量。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 5.飲食不當：晚餐過飽或過饑，或食用刺激性食物。注意晚餐適量，避免辛辣、油膩食物。 總之，要調整好心態，保持良好的生活習慣，若癥狀持續不緩解，建議及時就醫。
2024-10-30 23:09
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