連續(xù)一周凌晨 3 點還睡不著，早上沒精打采，可能由精神壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、飲食不當(dāng)?shù)葘?dǎo)致。 1. 精神壓力：生活中的工作壓力、人際關(guān)系緊張等，會導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，難以入睡。應(yīng)學(xué)會放松，如通過冥想、深呼吸等方式。 2. 不良睡眠習(xí)慣：睡前長時間使用電子設(shè)備、午睡時間過長等，會擾亂生物鐘。要養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前半小時避免接觸電子設(shè)備。 3. 環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等都會影響睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4. 疾病影響：如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等，需就醫(yī)診斷。若確診，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如谷維素片、安神補腦液、棗仁安神膠囊等。 5. 飲食不當(dāng)：晚餐過飽、睡前吃刺激性食物等。注意飲食規(guī)律，睡前 2 小時內(nèi)盡量不進(jìn)食。 長期睡眠不好會嚴(yán)重影響身心健康，應(yīng)重視并積極調(diào)整。若自行調(diào)整無效，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。