上課打瞌睡、做噩夢且白天沒活力，可能是睡眠質量差、心理壓力大、營養不良、生物鐘紊亂、疾病影響等因素所致。 1.睡眠質量差：睡眠環境不佳、睡前過度興奮或緊張等，都可能影響睡眠質量。要保持安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，睡前避免劇烈運動和使用電子設備。 2.心理壓力大：學習任務重、人際關系緊張等心理因素會導致大腦處于緊張狀態。應學會通過運動、傾訴等方式釋放壓力。 3.營養不良：缺乏某些維生素和礦物質，如維生素 B 族、鈣、鎂等，會影響神經系統功能。注意飲食均衡，多吃富含這些營養素的食物，如粗糧、堅果、乳制品等。 4.生物鐘紊亂：作息不規律，經常熬夜或白天睡眠時間過長，會打亂生物鐘。養成規律的作息習慣，固定上床和起床時間。 5.疾病影響：如神經衰弱、貧血等疾病也可能出現這些癥狀。若懷疑有疾病，應及時就醫檢查，明確診斷后進行針對性治療。神經衰弱可在醫生指導下服用谷維素、安神補腦液等；貧血則根據類型補充鐵劑、維生素 B12 等。 總之，出現上述癥狀應重視，調整生活方式，必要時就醫，以改善睡眠和精神狀態，提高學習和生活質量。