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回答1
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楊東銀 醫師
安都衛生院
一級
內科
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減掉小肚腩需要綜合多種方法，包括健康飲食、適量運動、良好作息、腹部訓練、保持心態等。 1. 健康飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。避免暴飲暴食，規律進餐。 2. 適量運動：如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。同時，可結合仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的力量訓練。 3. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝正常進行，避免熬夜導致激素紊亂，引起腹部脂肪堆積。 4. 腹部訓練：除了常見的仰臥起坐和平板支撐，還可以嘗試卷腹、側腹肌訓練等動作，增強腹部肌肉力量。 5. 保持心態：減肥需要時間和耐心，不要因短期內看不到效果而放棄，保持積極樂觀的心態有助于堅持。 總之，減掉小肚腩并非一蹴而就，需要長期堅持上述多種方法，養成健康的生活習慣。
2024-10-30 16:49
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