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如何通過運動和飲食實現瘦身且不反彈

2018-02-11 20:10 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

如何通過運動和飲食實現瘦身且不反彈

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

郭麗娜副主任醫師

廣東省中醫院

三級甲等

營養科

要實現瘦身不反彈，需綜合考慮運動、飲食、睡眠、心理及生活習慣這5個方面。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
1.運動方面：選擇有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，每周至少3次，每次30分鐘以上。還可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。
2.飲食方面：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪、高糖食物。多吃蔬菜，如西蘭花、菠菜、胡蘿卜等；適量攝入優質蛋白，如雞胸肉、魚蝦、豆類。
3.睡眠方面：保證充足睡眠，每晚7-9小時，有利于新陳代謝和激素平衡。
4.心理方面：保持積極心態，避免因壓力導致情緒性暴飲暴食。
5.生活習慣方面：減少久坐，多喝水，促進身體代謝。
綜合運用上述方法，持之以恒，就能實現瘦身不反彈的目標。
2018-02-11 21:16

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